Dumbbell presslari

Yelkalar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbell presslari" targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Yelkalar uchun asosiy mashq. Dumbbelllar amplitudani oshirishga, mushaklarni yaxshiroq cho'zishga va har bir tomonni mustaqil ravishda ishlashga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. O'tiring yoki turing, dumbbelllarni quloq darajasiga ko'taring, tirsaklar yon tomonlarga va oldinga buriladi.
2. Nafas olayotganda, dumbbelllarni keng yoyga siqib, ularni yuqori nuqtada bir oz pastga tushiring.
3. Nafas olayotganda, dumbbelllarni asta-sekin bir xil traektoriya bo'ylab tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Oldi

Ikkinchi darajali

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Dumbbelllarni vertikal ravishda siqmang, bu elkalar uchun tabiiy emas.
2. Dumbbelllarni zarba bilan yuqori nuqtaga tushirmang.
3. Tik turgan versiyada pastki orqa tomonga egilmang, qorin bo'shlig'ini torting.