Blokda qo'llarni ko'paytirish

Yelkalar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Blokda qo'llarni ko'paytirish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Orqa. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Krossoverda bajariladigan orqa deltalar uchun izolyatsiya mashqlari. Eng yuqori qisqarishga erishishga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Krossover ustunlari orasida turing, yuqori bloklarning D-tutqichlarini ushlang.
2. Bir oz oldinga qadam qo'ying, oldingizda kabellarni kesib o'ting, biroz egilib turing.
3. Nafas chiqarayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga va orqaga yoyib, elkangizni tekislang.
4. Nafas olayotganda qo'llaringizni asl holatiga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Orqa

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Qo'llaringiz bilan tortmang, tirsaklaringizni orqaga tortishga e'tibor qarating.
2. Orqangizni yumaloqlamang.
3. Sifatli qisqartirish uchun engil vazndan foydalaning.