Oldingizda barni ko'tarish

Yelkalar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Oldingizda barni ko'tarish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Oldi. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Deltoid mushaklarning oldingi to'plamlarini rivojlantirish uchun izolyatsiya mashqlari.

Ijro texnikasi

1. To'g'ri turing, barbellni elkangiz kengligida tekis ushlang.
2. Nafas olayotganda, barbellni oldingizda tekis yoki bir oz egilgan qo'llar bilan elkangiz darajasiga yoki biroz yuqoriga ko'taring.
3. Nafas olayotganda barni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Ikkinchi darajali

O'rta

Ogohlantirishlar

1. Tanani silkitmang, harakat qat'iy ravishda oldingi deltalar tufayli.
2. Trapezoidni yoqmaslik uchun barni juda baland ko'tarmang.
3. Tirsaklaringizda qo'llaringizni qattiq egmang.