Arnold Press

Yelkalar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Arnold Press" targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Arnold Shvartsenegger tomonidan ixtiro qilingan dumbbell aylanadigan press. Supinatsiya tufayli deltalarning barcha to'plamlarini kompleks ishlaydi.

Ijro texnikasi

1. Skameykada o'tirib, dumbbelllarni elkangizga ko'taring, kaftlaringizni o'zingizga qarating (biceps jingalak oxirida bo'lgani kabi).
2. Nafas olayotganda, dumbbelllarni yuqoriga bosishni boshlang, shu bilan birga cho'tkalarni tashqariga burang.
3. Yuqori nuqtada kaftlar oldinga qarab turadi.
4. Nafas olayotganda, teskari aylanishni amalga oshirayotganda dumbbelllarni tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Oldi

Ikkinchi darajali

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Juda og'ir dumbbelllardan foydalanmang, aylanish silliq bo'lishi kerak.
2. Siqmang, ko'kragingizni ochiq tuting.
3. Aylanishga emas, balki deltalarning ishiga e'tibor qarating.