Arnold Press
About this exercise
"Arnold Press" targets the Yelkalar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Gantel.
Description
Arnold Shvartsenegger tomonidan ixtiro qilingan dumbbell aylanadigan press. Supinatsiya tufayli deltalarning barcha to'plamlarini kompleks ishlaydi.
Instructions
1. Skameykada o'tirib, dumbbelllarni elkangizga ko'taring, kaftlaringizni o'zingizga qarating (biceps jingalak oxirida bo'lgani kabi).
2. Nafas olayotganda, dumbbelllarni yuqoriga bosishni boshlang, shu bilan birga cho'tkalarni tashqariga burang.
3. Yuqori nuqtada kaftlar oldinga qarab turadi.
4. Nafas olayotganda, teskari aylanishni amalga oshirayotganda dumbbelllarni tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
