Barbellni iyakka tortish

Yelkalar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Barbellni iyakka tortish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Trapetsiya. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Deltoid mushaklar va trapezoidlarning o'rta to'plamlarini rivojlantirish uchun mashq. Qo'llarning keng o'rnatilishi diqqatni deltalarga qaratadi.

Ijro texnikasi

1. To'g'ri turing, barni 15-20 sm kenglikdagi tekis tutqich bilan oling.
2. Nafas olayotganda tirsaklaringizni yuqoriga va yon tomonlarga ko'taring, barni tanangiz bo'ylab iyagingizga torting.
3. Yuqori nuqtada tirsaklar elka darajasidan yuqori.
4. Nafas olayotganda barni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Trapetsiya

Ikkinchi darajali

Oldi

Orqa

Biceps

Ogohlantirishlar

1. Juda tor tutqichni ishlatmang-bu bilaklarni ortiqcha yuklaydi va diqqatni trapezoidga qaratadi.
2. Oldinga egilmang yoki tanangizga yordam bermang.
3. Barbellni juda baland tortmang (iyak ustida).