O'tirgan oyoq barmoqlarini ko'tarish
About this exercise
"O'tirgan oyoq barmoqlarini ko'tarish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Boldir mushaklari. Equipment needed: Shtanga.
Description
Gastroknemiyus ostida joylashgan va buzoqlarga to'liqlik beradigan taglik mushaklarini rivojlantirish uchun mashq.
Instructions
1. O'tirganingizda buzoq simulyatoriga o'tiring, paypoqlarni platformaga, tizzalaringizni roliklar ostiga qo'ying.
2. Cho'zish uchun tovoningizni pastga tushiring.
3. Nafas olayotganda, iloji boricha oyoq barmoqlariga chiqing.
4. Nafas olayotganda pastga tushing.
Muscles worked
Primary
