O'tirgan oyoq barmoqlarini ko'tarish
Jismoniy mashqlar haqida
"O'tirgan oyoq barmoqlarini ko'tarish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Boldir mushaklari. Equipment needed: Shtanga.
Tavsif
Gastroknemiyus ostida joylashgan va buzoqlarga to'liqlik beradigan taglik mushaklarini rivojlantirish uchun mashq.
Ijro texnikasi
1. O'tirganingizda buzoq simulyatoriga o'tiring, paypoqlarni platformaga, tizzalaringizni roliklar ostiga qo'ying.
2. Cho'zish uchun tovoningizni pastga tushiring.
3. Nafas olayotganda, iloji boricha oyoq barmoqlariga chiqing.
4. Nafas olayotganda pastga tushing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Tos suyagini ko'tarayotganda inertsiyani ishlatmang.
2. To'liq amplituda ishlang.
3. Sekin va boshqariladigan harakatni bajaring.
2. To'liq amplituda ishlang.
3. Sekin va boshqariladigan harakatni bajaring.
