Bir oyoq barmog'iga ko'tarilish
Jismoniy mashqlar haqida
"Bir oyoq barmog'iga ko'tarilish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Boldir mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Balansni to'g'rilashga imkon beradigan har bir oyoqning buzoqlarini alohida ishlash uchun mashq.
Ijro texnikasi
1. Bir oyog'ingiz bilan balandlikda turing, ikkinchi oyog'ingizni Tizzangizga egib oling.
2. Muvozanat uchun tayanchni ushlang.
3. Nafas chiqarayotganda, paypoqni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
4. Nafas olayotganda pastga tushing.
5. Barcha takrorlashlarni bir oyoqda bajaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Uni itarib, ikkinchi oyog'ingiz bilan o'zingizga yordam bermang.
2. Yon tomonga suyanmang.
3. Buzoq mushaklarining ishiga e'tiboringizni qarating.
2. Yon tomonga suyanmang.
3. Buzoq mushaklarining ishiga e'tiboringizni qarating.
