Gak Smit mashinasida o'tirish

Oyoqlar Smit mashinasi

Jismoniy mashqlar haqida

"Gak Smit mashinasida o'tirish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Smit mashinasi.

Tavsif

Smit mashinasida tananing teskari egilishi. Orqa tarafdagi minimal yuk bilan to'rtburchaklarga e'tibor bering.

Ijro texnikasi

1. Smit mashinasi ostiga Gacc Squat skameykasini o'rnating yoki bo'yin bilan yuzma-yuz turing.
2. Yelkangizni bo'yin ostiga qo'ying, oyoqlaringizni oldingizda platformaga qo'ying.
3. Bo'yinni echib oling va tizzalaringizni bukib, kestirib, platformaga parallel bo'lguncha o'tiring.
4. Oyoqlaringizni cho'zayotganda o'zingizni kuchli siqib chiqaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Egilmang, orqangizni orqa tomonga mahkam bosing.
2. Tizlarning ichkariga yaqinlashishiga yo'l qo'ymang.
3. Juda tez tushmang, harakatni boshqaring.