Barbell bilan teskari o'pka

Oyoqlar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Barbell bilan teskari o'pka" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Orqa tarafdagi og'irlik bilan teskari o'pka. Oldinga o'pkaga qaraganda tizzalarda kamroq stress.

Ijro texnikasi

1. Barni orqa tomonga qo'ying.
2. Orqaga qadam qo'ying va o'pkani bajaring.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Boshqa oyoqqa takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Press

Ogohlantirishlar

1. Orqaga qadam qo'yishda ehtiyot bo'ling, bo'sh joyga ishonch hosil qiling.
2. Orqangizni tekis tuting.
3. Shoshilmang, muvozanatni saqlang.