Barbell skameykasida glute ko'prigi
Jismoniy mashqlar haqida
"Barbell skameykasida glute ko'prigi" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Tavsif
Gluteal mushaklarning massasi va kuchini rivojlantirish uchun kuch mashqlari. Katta vazndan foydalanishga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Skameykada erga o'tiring, barni havzaga qo'ying (astardan foydalaning).
2. Yelka pichoqlari bilan skameykaga, oyoqlarini erga qo'ying.
3. Nafas olayotganda, tos suyagini shtanga bilan yuqoriga ko'taring, dumbangizni siqib qo'ying.
4. Nafas olayotganda, tos suyagini erga tegmasdan tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Har doim yumshoq rulon yoki bo'yin astaridan foydalaning.
2. Bo'yinni egmang, shiftga qarang.
3. Tovoningizni poldan ko'tarmang va tizzalaringizni bukmang.
2. Bo'yinni egmang, shiftga qarang.
3. Tovoningizni poldan ko'tarmang va tizzalaringizni bukmang.
