Bir oyoqli Squats

Oyoqlar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Bir oyoqli Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Oyoq kuchini, muvozanatni va harakatchanlikni rivojlantirish uchun tana vazniga oid murakkab mashqlar. Oyoqning barcha mushaklarini jalb qiladi.

Ijro texnikasi

1. To'g'ri turing, bir oyog'ingizni oldinga ko'taring.
2. Sekin-asta qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa egilib, ikkinchi oyog'ingizni oldingizda cho'zing.
3. Orqangizni to'g'ri tutib, iloji boricha pastga tushing.
4. Tovoningizni itaring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Press

Ogohlantirishlar

1. Tiz jarohatlari uchun qilmang.
2. To'liq bo'lmagan amplituda yoki qo'llab-quvvatlash bilan boshlang.
3. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi ichkariga o'ralishiga yo'l qo'ymang.