Bir oyoqli Squats

Oyoqlar O'z vazni

About this exercise

"Bir oyoqli Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Description

Oyoq kuchini, muvozanatni va harakatchanlikni rivojlantirish uchun tana vazniga oid murakkab mashqlar. Oyoqning barcha mushaklarini jalb qiladi.

Instructions

1. To'g'ri turing, bir oyog'ingizni oldinga ko'taring.
2. Sekin-asta qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa egilib, ikkinchi oyog'ingizni oldingizda cho'zing.
3. Orqangizni to'g'ri tutib, iloji boricha pastga tushing.
4. Tovoningizni itaring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Muscles worked

Primary

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Secondary

Press