Oyoqlarni aralashtirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Oyoqlarni aralashtirish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Ichki. Equipment needed: Trenajyorlar.
Tavsif
Aduktor mushaklarini (sonning ichki qismini) rivojlantirish uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Mashinaga o'tiring, orqangizni bosing. Kestirib, yostiqlarning ichki tomonlariga suyanib turing.
2. Nafas olayotganda, qarshilikni engib, oyoqlaringizni birlashtiring.
3. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni asta-sekin boshlang'ich holatiga yoying.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Juda og'ir vazndan foydalanmang, harakat nazorat qilinishi kerak.
2. Tos suyagini o'rindiqdan ko'tarmang.
3. Jerking qilmang.
2. Tos suyagini o'rindiqdan ko'tarmang.
3. Jerking qilmang.
