Goblet Squats

Oyoqlar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Goblet Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Bir dumbbellni ko'kragingizda ushlab turish bilan o'tirish. Vertikal korpusli Squat naqshini o'rgatish uchun ajoyib mashq.

Ijro texnikasi

1. Dumbbellni bitta disk bilan ushlang, uni ko'kragingizda tik tuting.
2. Oyoqlari yelka kengligida, paypoqlari biroz ochilgan.
3. Tirsaklaringizni tizzalaringiz orasiga qo'yib, cho'kishni bajaring.
4. Kuchli turing, butun oyog'ingizni erga qo'ying.