స్మిత్ లోని కుర్చీలు

వ్యాయామం గురించి

"స్మిత్ లోని కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: స్మిత్ మెషిన్.

వివరణ

స్థిర పథంతో కూడిన కుర్చీలు, బార్బెల్ను సమతుల్యం చేయకుండా మీ పాదాల పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. మెడను భుజం ఎత్తులో ఉంచండి. దాని కింద నిలబడి, ఒక ట్రాపెజ్ మీద ఉంచండి.2. తాళాలు తిరగడం ద్వారా మెడ తొలగించండి.3. మీ అడుగుల కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి (కాబట్టి మీరు వాటిని తగ్గించినప్పుడు మీ మోకాలు మీ కాలి మీద వెళ్ళవు).4. ఒక కుర్చీని నిర్వహించండి, బార్ ఖచ్చితంగా నిలువుగా కదులుతుందని నిర్ధారించుకోండి.5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

హామ్ స్ట్రింగ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక డంబెల్ తో పడుకుని ఉన్నప్పుడు లెగ్ వంగి

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ మీద బెంచ్ మీద గ్లూట్ వంతెన

గ్లూటెల్ కండరాల మార్చి

రొమేనియన్ పుష్

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గక్ కుర్చీలు

బెంచ్ మీద హిప్ పొడిగింపు