ఒక డంబెల్ తో పడుకుని ఉన్నప్పుడు లెగ్ వంగి
వ్యాయామం గురించి
"ఒక డంబెల్ తో పడుకుని ఉన్నప్పుడు లెగ్ వంగి" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.
వివరణ
జిమ్లో మీ కాళ్ళను వంచడానికి ఇంట్లో తయారు చేసిన ప్రత్యామ్నాయం. ఇది ఒక బెంచ్ మీద లేదా నేలపై చేయవచ్చు.
అమలు పద్ధతి
1. మీ కడుపు డౌన్ ఒక బెంచ్ మీద పడుకుని, మీ అడుగుల మధ్య ఒక డంబెల్ పట్టుకోండి.2. స్థిరీకరించడానికి మీ చేతులను బెంచ్ మీద ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ పిరుదులకు డంబెల్ను ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. డంబెల్ను మీ పాదాలతో గట్టిగా పట్టుకోండి, తద్వారా అది పడదు.2. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు.3. ఒక మధ్యస్థ బరువు ఉపయోగించండి.
