ఒక కాళ్ళ మీద కుర్చీలు
వ్యాయామం గురించి
"ఒక కాళ్ళ మీద కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
కాళ్ళ బలం, సమతుల్యత మరియు చైతన్యం అభివృద్ధి చేయడానికి సవాలు చేసే శరీర బరువు వ్యాయామం. ఇది కాళ్ళ యొక్క అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా నిలబడండి, ఒక కాలు ముందుకు ఎత్తండి.2. నెమ్మదిగా మద్దతు లెగ్ మీద కుర్చీ, మీరు ముందు ఇతర లెగ్ విస్తరించి.ఎన్ 3 మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచడం ద్వారా వీలైనంత తక్కువగా మీరే తగ్గించండి.4. మీ మడమతో నెట్టండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మోకాలి గాయాలతో పని చేయవద్దు.2. అసంపూర్ణ వ్యాప్తితో లేదా మద్దతుతో ప్రారంభించండి.3. మద్దతు లెగ్ యొక్క మోకాలి లోపలికి తిరగడానికి అనుమతించవద్దు.
