స్టాప్ వద్ద మోకరిల్లి శరీరం లిఫ్టింగ్
వ్యాయామం గురించి
"స్టాప్ వద్ద మోకరిల్లి శరీరం లిఫ్టింగ్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. No equipment required.
వివరణ
తొడల యొక్క పిరుదులు మరియు బైసెప్స్ కోసం ఒక వ్యాయామం, కాళ్ళు స్థిరంగా మోకాళ్లపై ప్రదర్శించబడుతుంది.
అమలు పద్ధతి
1. బెంచ్ ముందు లేదా హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్ సిమ్యులేటర్లో మోకరిల్లి, మీ కాళ్ళను లాక్ చేయండి.2. మీ చేతులు మీ ఛాతీ మీద దాటి మీ శరీరం ముందుకు వంగి.ఎన్ 3 శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నిఠారుగా, మీ శరీరాన్ని ఒక వరుసలో నిఠారుగా, మీ పిరుదులను పిండిచేయండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, వాలు తిరిగి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. పైభాగంలో మీ దిగువ వెనుకభాగాన్ని అతిగా విస్తరించవద్దు.2. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు.ఎన్ 3 తల యొక్క బేసిప్స్ లో సాగదీయడం భావన డౌన్ వెళ్ళండి.
