అధిక మోకాలి లిఫ్ట్ తో జంపింగ్
వ్యాయామం గురించి
"అధిక మోకాలి లిఫ్ట్ తో జంపింగ్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్, పిక్కలు. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
డైనమిక్ కార్డియో వ్యాయామం, దీనిలో వేగవంతమైన జంప్స్ గరిష్ట మోకాలు ఛాతీకి నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామం ఓర్పు, పేలుడు కాళ్ళ బలం, సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కడుపు, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. వేడెక్కడం, హెచ్ఐఐటి వ్యాయామాలు మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడానికి గొప్పది.
అమలు పద్ధతి
ప్రారంభ స్థానం: మీ బేల్విస్ వెడల్పు గురించి మీ పాదాలతో నేరుగా నిలబడండి. మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి. మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంచండి. మోచేతులు వద్ద మీ చేతులు వంగి మరియు క్రియాశీల పని కోసం సిద్ధం. సాధన: నేల నుండి ఒక అడుగుతో నెట్టండి మరియు పైకి దూకండి. అదే సమయంలో, వ్యతిరేక మోకాలిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి, దానిని కటి స్థాయికి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. వారు త్వరగా అడుగు ముందు దిగింది. తక్షణమే ఇతర లెగ్ మీద జంప్ చేయండి, వ్యతిరేక మోకాలిని ఎత్తండి. ఒక లయ వేగంతో ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు. మీ కాళ్ళ కదలికతో మీ చేతులతో పని చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
