కుర్చీలు
వ్యాయామం గురించి
"కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, అలాగే సరైన స్క్వాట్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడానికి ప్రాథమిక శరీర బరువు వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు తప్ప, సాక్స్ కొద్దిగా మారిపోయింది.ఎన్ 2 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బేల్విస్ను వెనక్కి లాగండి మరియు మీ మోకాలు వంగి, క్రిందికి వెళ్ళడం ప్రారంభించండి.3. మీ వెనుక నేరుగా, ఛాతీ తెరిచి ఉంచండి.ఎన్ 4 నేల లేదా తక్కువ (వశ్యత అనుమతిస్తే) తో హిప్-స్థాయికి మీరే తగ్గించండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నేరుగా బలంగా నిలబెట్టండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. నేలపై మీ మడమలు ఉంచండి.ఎన్ 2 పైకి లేపేటప్పుడు మీ మోకాలు లోపలికి తీసుకురావద్దు.3. చాలా ముందుకు వంగి లేదు.
