గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక పెద్ద కుర్చీ
వ్యాయామం గురించి
"గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక పెద్ద కుర్చీ" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, పిక్కలు. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
క్వాడ్రిసిప్స్ ఓర్పు మరియు స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.ఎన్ 2 మీ నడుము నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు, మీరు ఒక కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా, గోడ వెంట మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.3. ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం స్థానం పట్టుకోండి (ఉదాహరణకు, 30-60 సెకన్లు).4. నెమ్మదిగా పైకి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీరు మీ మోకాలు లో నొప్పి అనుభూతి ఉంటే సమాంతర క్రింద వస్తాయి లేదు.2. గోడ నుండి మీ దిగువ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తవద్దు.3. శ్వాస తీసుకోకండి.
