గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక పెద్ద కుర్చీ

కాళ్లు సొంత బరువు

About this exercise

"గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక పెద్ద కుర్చీ" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, పిక్కలు. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

క్వాడ్రిసిప్స్ ఓర్పు మరియు స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం.

Instructions

1. గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
2. మీ నడుము నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు, మీరు ఒక కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా, గోడ వెంట మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.
3. ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం స్థానం పట్టుకోండి (ఉదాహరణకు, 30-60 సెకన్లు).
4. నెమ్మదిగా పైకి.