లెగ్ స్ప్లిట్ జంప్
About this exercise
"లెగ్ స్ప్లిట్ జంప్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
ఒక సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం, దీనిలో మీరు ఒకేసారి కాళ్ళు వేరుగా మరియు చేతులు మీ తల పైన ఎత్తి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తారు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది.
Instructions
ప్రారంభ స్థానం: నేరుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కలిసి లేదా దాదాపు కలిసి. మీ చేతులు మీ వైపు డౌన్ ఉంచండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళను ముందుకు ఉంచండి. మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి, జంప్ కోసం సిద్ధం. అమలు: పైకి దూకండి. జంపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించండి. వైపులా మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. వారు కొద్దిగా వంగిన కాళ్ళపై సున్నితంగా దిగి, వారి భుజాల కంటే వారి పాదాలను విస్తృతంగా ఉంచారు. వెంటనే తదుపరి జంప్ చేయండి, మీ కాళ్ళను తిరిగి కలిసి తీసుకురావడం మరియు మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించడం. మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి — కలిసి , వేరుగా, కలిసి.
Muscles worked
Primary
Secondary
