బార్బెల్ ఇడియట్
వ్యాయామం గురించి
"బార్బెల్ ఇడియట్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు, నడుము, ట్రాప్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. No equipment required.
వివరణ
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లో అత్యంత పేలుడు మరియు సాంకేతికంగా సవాలు వ్యాయామం. దీని సారాంశం మీ తల పైన నేల నుండి నేరుగా చేతులకు ఒకే కదలికలో బార్బెల్ను ఎత్తడం. ఉద్యమం సమన్వయంతో ఉన్నందున, ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుందిః షిన్స్ నుండి ట్రాపెజోయిడ్స్ వరకు.
అమలు పద్ధతి
1. పట్టు ప్రారంభ స్థానం: వీలైనంత విస్తృత (లాక్ తో, బొటనవేలు మిగిలిన ద్వారా ఒత్తిడి). స్థానం: అడుగుల భుజం వెడల్పుతో పాటు, మెటాటార్సల్ కీళ్ళపై బార్బెల్ (షిన్కు దగ్గరగా). వెన్ను పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది, భుజాలు మెడను కొద్దిగా కప్పివేస్తాయి, బేల్విస్ తగ్గించబడుతుంది, చూపు ముందుకు మరియు పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. 2. డెడ్ లిఫ్ట్ (త్వరణం) మొదటి డెడ్ లిఫ్ట్: నేల నుండి మోకాలి స్థాయికి బార్బెల్ యొక్క మృదువైన ఎత్తడం. ఈ కదలిక కాళ్ళ యొక్క శక్తివంతమైన పొడిగింపు కారణంగా ఉంటుంది, వెనుక వంపు కోణం మారదు. పేలుడు (చివరి త్వరణం): బార్ మోకాలు దాటిన వెంటనే, శరీరం అకస్మాత్తుగా నిఠారుగా ఉంటుంది, బార్బెల్ పండ్లు (గజ్జ ప్రాంతంలో) వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. ఒక శక్తివంతమైన పేలుడు సంభవిస్తుంది: మోకాలు, బేల్విస్, మరియు చీలమండ నిఠారుగా (వారి కాలి మీద బయటకు వస్తాయి), మరియు భుజాలు ఒక ముడతలుగల కదలికలో పైకి కదులుతాయి. 3. పేలుడు తర్వాత బార్బెల్ (స్క్వాట్) కిందకు వెళ్లి, రాడ్ నిష్క్రియాత్మకత ద్వారా పైకి ఎగురుతుంది. క్రీడాకారుడు దానిని తన చేతులతో లాగడు, కానీ అకస్మాత్తుగా దాని కింద లోతైన జీనులోకి (డైవ్స్) వెళ్తాడు. దిగువన, బార్బెల్ నేరుగా, మోచేతుల వద్ద గట్టిగా లాక్ చేయబడిన చేతుల్లో పట్టుకోబడుతుంది. 4. ఒక లోతైన జీను నుండి పైకి లేచి, తన తల పైన బార్బెల్ ఉంచడం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, అథ్లెట్ తన కాళ్ళ బలం కారణంగా నిటారుగా నిలబడతాడు. కాళ్ళు నేరుగా ఉంటాయి, కాళ్ళు ఒక రేఖలో ఉంటాయి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
