పిల్లి ఆవు

వ్యాయామం గురించి

"పిల్లి ఆవు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: నడుము. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

వెన్నెముకను సమీకరించటానికి మరియు వేడెక్కడానికి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఉద్యమం.

అమలు పద్ధతి

1. అన్ని నలుగురిలో డౌన్ పొందండి.ఎన్ 2 మీరు పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వెనుకకు వంగి, మీ కడుపుని తగ్గించి, మీ తల మరియు తోక ఎముకను పైకి ఎత్తండి (\"ఆవు\").ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి, మీ కడుపును మీ వెన్నెముక వైపు లాగండి మరియు మీ తల ("పిల్లి") తగ్గించండి.4. సజావుగా మరియు నిరంతరం తరలించు.

కండరాలు

ప్రధాన

నడుము

ద్వితీయ

మధ్య

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్ డెడ్లిఫ్ట్

వంచి డంబెల్ డెడ్ లిఫ్ట్

టి-నెక్ పుష్

ఒక ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

పడుకున్నప్పుడు తల వంచి

డంబెల్స్ తో మచ్చలు