పిల్లి ఆవు

వెన్ను సొంత బరువు

About this exercise

"పిల్లి ఆవు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: నడుము. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

వెన్నెముకను సమీకరించటానికి మరియు వేడెక్కడానికి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఉద్యమం.

Instructions

1. అన్ని నలుగురిలో పొందండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగంలో వంగి, మీ కడుపుని తగ్గించి, మీ తల మరియు తోక ఎముకను పైకి ఎత్తండి ("ఆవు").
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి, మీ కడుపును మీ వెన్నెముక వైపు లాగండి మరియు మీ తల ("పిల్లి") తగ్గించండి.
4. సజావుగా మరియు నిరంతరం తరలించు.

Muscles worked

Primary

నడుము

Secondary

మధ్య