ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్ డెడ్లిఫ్ట్
వ్యాయామం గురించి
"ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్ డెడ్లిఫ్ట్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: డంబెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
వెన్నుపూస వ్యాయామం మోసాలను తొలగిస్తుంది మరియు తక్కువ వెన్నుపూస నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది వెనుక మధ్యలో కండరాల దృష్టి శిక్షణ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అమలు పద్ధతి
1. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో వాలు బెంచ్ సెట్. దానిపై మీ కడుపు మీద పడుకోండి.ఎన్ 2 మీ తక్కువ చేతుల్లో డంబెల్స్ను తీసుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, డంబెల్స్ను పైకి లాగండి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ నుండి మీ ఛాతీ మరియు బేల్విస్ను ఎత్తవద్దు.2. మీ ఛాతీ వైపు డంబెల్స్ను లాగవద్దు, కానీ మీ నడుము వైపు.3. ఇన్సులేషన్ ఉపయోగించవద్దు.
