వంచి డంబెల్ డెడ్ లిఫ్ట్

వ్యాయామం గురించి

"వంచి డంబెల్ డెడ్ లిఫ్ట్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

బార్బెల్ ట్రాక్షన్కు ప్రత్యామ్నాయం, ఇది కదలిక పరిధిని పెంచడానికి మరియు వెన్ను కండరాలను వ్యక్తిగతంగా బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. డంబెల్స్ తీసుకోండి, నేరుగా వెనుకకు ముందుకు వంగి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ నడుము వరకు డంబెల్స్ను లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.ఎన్ 3 పైభాగంలో, ఒక సెకను పట్టుకోండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

మధ్య

ద్వితీయ

వెనుక

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

టి-నెక్ పుష్

ఎగువ బ్లాక్ పుష్

పిల్లి ఆవు

క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్లు

సిమ్యులేటర్ లో ఒక సగం టైమర్

పక్షి కుక్క