వంచి డంబెల్ డెడ్ లిఫ్ట్
వ్యాయామం గురించి
"వంచి డంబెల్ డెడ్ లిఫ్ట్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
బార్బెల్ ట్రాక్షన్కు ప్రత్యామ్నాయం, ఇది కదలిక పరిధిని పెంచడానికి మరియు వెన్ను కండరాలను వ్యక్తిగతంగా బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. డంబెల్స్ తీసుకోండి, నేరుగా వెనుకకు ముందుకు వంగి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ నడుము వరకు డంబెల్స్ను లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.ఎన్ 3 పైభాగంలో, ఒక సెకను పట్టుకోండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ ఛాతీకి డంబెల్స్ను ఎత్తవద్దు.2. వెనక్కి తిరిగి చూసుకోకండి.3. నిష్క్రియాత్మకతను ఉపయోగించవద్దు, కదలికను నియంత్రించండి.
