టి-నెక్ పుష్

వ్యాయామం గురించి

"టి-నెక్ పుష్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: లాట్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

వెన్నుపూస మధ్యలో కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది ఛాతీ మద్దతుతో లేదా నిలబడి చేయవచ్చు.

అమలు పద్ధతి

1. మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి సిమ్యులేటర్ వేదికపై నిలబడండి.2. వంగి టి-నెక్ యొక్క హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి.3. మీ వెనుక నేరుగా, శ్వాస మరియు మీ ఛాతీ/కడుపు వైపు శక్తివంతంగా బార్ లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తీసుకురావడం.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా బార్ తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

ద్వితీయ

వెనుక

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్స్ తో ష్రాగి

రివర్స్ హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్

ఎగువ బ్లాక్ పుష్

దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు

పక్షి కుక్క

డంబెల్స్ తో మచ్చలు