ఒక ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్
వ్యాయామం గురించి
"ఒక ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ఎగువ బ్లాక్ థ్రస్ట్ యొక్క వైవిధ్యం, ఇది లాటిస్సిమస్ కండరాల దిగువ భాగానికి దృష్టిని మారుస్తుంది మరియు వెనుక మధ్యలో బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. సిమ్యులేటర్ లో కూర్చుని, మీ కాళ్ళు పరిష్కరించడానికి.ఎన్ 2 ఇరుకైన హ్యాండిల్ (వి-ఆకారంలో లేదా సమాంతరంగా) పట్టుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ వరకు హ్యాండిల్ను లాగండి, మీ మోచేతులను వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును తిరిగి ఇవ్వండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. ప్రారంభ స్థానం లో వంగి లేదు.2. బైసెప్స్ వ్యయంతో బరువును లాగవద్దు, వెనుకవైపు దృష్టి పెట్టండి.3. చాలా వెనుకకు వంగి లేదు.
