డంబెల్స్ తో మచ్చలు

వెన్ను డంబెల్

About this exercise

"డంబెల్స్ తో మచ్చలు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

Description

ఒక బార్బెల్ తో మచ్చలు ఒక ప్రత్యామ్నాయం. డంబెల్స్ మీరు కదలిక పరిధిని పెంచడానికి మరియు ట్రాపెజాయిడ్లను మరింత సహజంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

Instructions

1. నేరుగా నిలబడండి, మీ వైపులా తగ్గించిన చేతుల్లో డంబెల్స్ను పట్టుకోండి.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజాలను నిలువుగా పైకి ఎత్తండి.
3. పైభాగంలో, 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ట్రాపెజాయిడ్లను ఒత్తిడి చేయండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ భుజాలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.