డంబెల్స్ తో మచ్చలు

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్స్ తో మచ్చలు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

ఒక బార్బెల్ తో మచ్చలు ఒక ప్రత్యామ్నాయం. డంబెల్స్ మీరు కదలిక పరిధిని పెంచడానికి మరియు ట్రాపెజాయిడ్లను మరింత సహజంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

అమలు పద్ధతి

1. నేరుగా నిలబడండి, మీ వైపులా తగ్గించిన చేతుల్లో డంబెల్స్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజాలను నిలువుగా పైకి ఎత్తండి.ఎన్ 3 పైభాగంలో, 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ ట్రాపెజాయిడ్లను ఒత్తిడి చేయండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ భుజాలను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రాప్స్

ద్వితీయ

మధ్య

ముంజేయి

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక చేతితో కెటిల్ బెల్ లాగండి

కూర్చున్నప్పుడు లివర్ లాగండి

సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు

దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు

క్షితిజ సమాంతర లివర్ పుల్

పిల్లి ఆవు