పక్షి కుక్క

వ్యాయామం గురించి

"పక్షి కుక్క" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: నడుము. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

సమన్వయం, శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్ను, పిరుదులు మరియు కోర్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. నాలుగు కాళ్ళ మీద (మోకాలు మరియు అరచేతులపై దృష్టి పెట్టడం) పొందండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, ఏకకాలంలో మీ నేరుగా కుడి చేతిని ముందుకు మరియు నేరుగా ఎడమ కాలు వెనుకకు విస్తరించండి.3. శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, తక్కువ వెనుకభాగంలో వంగి ఉండకండి. 4. శ్వాస పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర జత అవయవాల కోసం పునరావృతం చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

నడుము

ద్వితీయ

ముందు

గ్లూట్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్

బార్బెల్ మచ్చలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్స్ తో ష్రాగి

ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో బరువు లిఫ్టింగ్

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో బార్బెల్ డెడ్ లిఫ్ట్

పిల్లి ఆవు