పక్షి కుక్క

వెన్ను సొంత బరువు

About this exercise

"పక్షి కుక్క" targets the వెన్ను muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: నడుము. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

సమన్వయం, శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్ను, పిరుదులు మరియు కోర్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం.

Instructions

1. నాలుగు కాళ్ళ మీద (మోకాలు మరియు అరచేతులపై దృష్టి పెట్టడం) పొందండి.
2. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, ఏకకాలంలో మీ నేరుగా కుడి చేతిని ముందుకు మరియు నేరుగా ఎడమ కాలు వెనుకకు విస్తరించండి.
3. శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, తక్కువ వెనుకభాగంలో వంగి ఉండకండి.
4. శ్వాస పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర జత అవయవాల కోసం పునరావృతం చేయండి.