ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్స్ తో ష్రాగి

వెన్ను డంబెల్ఫ్లాట్ బెంచ్

About this exercise

"ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్స్ తో ష్రాగి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: మధ్య, ట్రాప్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

Description

ష్రాగ్ యొక్క వైవిధ్యం ఒక వాలు బెంచ్ మీద పడుకుని ఉంది, ఇది మీరు ట్రాపెజియస్ కండరాలను తక్కువ సమయంలో మరింత బలంగా సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. 45-60 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ సెట్. మీ ఛాతీ మరియు కడుపుతో దానిపై పడుకోండి.
2. తక్కువ చేతుల్లో డంబెల్స్ను తీసుకోండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించి, ట్రాపెజాయిడ్లను సాగదీయండి.