ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్స్ తో ష్రాగి
వ్యాయామం గురించి
"ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్స్ తో ష్రాగి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ట్రాప్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.
వివరణ
ష్రాగ్ యొక్క వైవిధ్యం ఒక వాలు బెంచ్ మీద పడుకుని ఉంది, ఇది మీరు ట్రాపెజియస్ కండరాలను తక్కువ సమయంలో మరింత బలంగా సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. 45-60 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ సెట్. మీ ఛాతీ మరియు కడుపుతో దానిపై పడుకోండి.ఎన్ 2 మీ తక్కువ చేతుల్లో డంబెల్స్ను తీసుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించి, ట్రాపెజాయిడ్లను సాగదీయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ నుండి మీ ఛాతీని ఎత్తవద్దు.2. నిలబడి మచ్చలు కంటే తక్కువ బరువు ఉపయోగించండి.3. కదలికను నియంత్రించండి, బరువును విసిరేయవద్దు.
