బార్బెల్ మచ్చలు

వ్యాయామం గురించి

"బార్బెల్ మచ్చలు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

ట్రాపెజియస్ కండరాల (వాటి ఎగువ భాగం) అభివృద్ధికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, భుజం బ్లేడ్లను ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం బాధ్యత.

అమలు పద్ధతి

1. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. మీ ముందు నేరుగా పట్టుతో బార్బెల్ తీసుకోండి.2. చేతులు నేరుగా ఉంటాయి, బార్బెల్ పండ్లు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను మీ చెవులకు వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి, వాటిని గట్టిగా పట్టుకోవడం వంటివి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ భుజాలను క్రిందికి తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రాప్స్

ద్వితీయ

మధ్య

ముంజేయి

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

పిల్లి ఆవు

బ్లాక్ లో మెడ వంచి

దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు

ఎగువ బ్లాక్ పుష్

పడుకున్నప్పుడు తల వంచి

ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్ డెడ్లిఫ్ట్