బార్బెల్ మచ్చలు

వెన్ను బార్‌బెల్

About this exercise

"బార్బెల్ మచ్చలు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

Description

ట్రాపెజియస్ కండరాల (వాటి ఎగువ భాగం) అభివృద్ధికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, భుజం బ్లేడ్లను ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం బాధ్యత.

Instructions

1. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. మీ ముందు నేరుగా పట్టుతో బార్బెల్ తీసుకోండి.
2. చేతులు నేరుగా ఉంటాయి, బార్బెల్ పండ్లు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను మీ చెవులకు వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి, వాటిని గట్టిగా పట్టుకోవడం వంటివి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ భుజాలను క్రిందికి తగ్గించండి.