ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో బరువు లిఫ్టింగ్
వ్యాయామం గురించి
"ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో బరువు లిఫ్టింగ్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
ఒక బెంచ్ మీద మీ ఛాతీ విశ్రాంతి ద్వారా మోసం తొలగిస్తుంది వెన్ను మరియు బైసెప్స్ కోసం ఒక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ కడుపు మీద ఒక వాలు బెంచ్ మీద పడుకోండి, మీ తగ్గించిన చేతుల్లో బరువులు తటస్థ పట్టులో ఉంటాయి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురావడానికి మీ నడుము వరకు బరువును లాగండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ నుండి మీ ఛాతీని ఎత్తవద్దు.2. శరీరం వెంట మీ ఛాతీ, మోచేతులు వైపు బరువులు లాగండి లేదు.3. వెనుక కండరాల పనిపై దృష్టి పెట్టండి.
