స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో బార్బెల్ డెడ్ లిఫ్ట్
వ్యాయామం గురించి
"స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో బార్బెల్ డెడ్ లిఫ్ట్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: స్మిత్ మెషిన్.
వివరణ
స్థిర పథంతో వాలులో డెడ్లిఫ్ట్ యొక్క వైవిధ్యం, ఇది బరువును స్థిరీకరించకుండా వెనుక కండరాల పనిపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక మధ్య తొడ స్థానంలో బార్బెల్ ఉంచండి.ఎన్ 2 బార్ పట్టుకోండి మరియు నేరుగా మీ వెనుక తో ముందుకు వంగి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, బార్బెల్ ను మీ నడుము వరకు లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ అడుగుల బార్బెల్ చాలా దగ్గరగా ఉంచవద్దు, వంగి ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం కనుగొనేందుకు.ఎన్ 2 స్లాచ్ లేదు.3. ఎగువ భాగంలో చాలా వెనుకకు వంగి ఉండకండి.
