స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో తన వెనుక ఒక బార్బెల్ తో ష్రాగి

వ్యాయామం గురించి

"స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో తన వెనుక ఒక బార్బెల్ తో ష్రాగి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: స్మిత్ మెషిన్.

వివరణ

ట్రాపెజియస్ కండరాలను కొద్దిగా భిన్నమైన కోణం నుండి లోడ్ చేసే ష్రాగ్ యొక్క వైవిధ్యం. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అమలు పద్ధతి

1. స్మిత్ సిమ్యులేటర్లో బార్కు మీ వెనుకకు నిలబడండి.ఎన్ 2 ఓవర్ హెడ్ పట్టుతో మీ వెనుక ఉన్న బార్ను పట్టుకోండి.3. రాక్ల నుండి మెడను తొలగించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రాప్స్

ద్వితీయ

మధ్య

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో బరువు లిఫ్టింగ్

నిలబడి ఉన్నప్పుడు కడుపుకు బ్లాక్ పుష్

బార్బెల్ టిల్ట్ లో లాగండి

ఒక చేతితో కెటిల్ బెల్ లాగండి

దిగువ బ్లాక్ లో మచ్చలు

క్షితిజ సమాంతర లివర్ పుల్