స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో తన వెనుక ఒక బార్బెల్ తో ష్రాగి

వెన్ను స్మిత్ మెషిన్

About this exercise

"స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో తన వెనుక ఒక బార్బెల్ తో ష్రాగి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: స్మిత్ మెషిన్.

Description

ట్రాపెజియస్ కండరాలను కొద్దిగా భిన్నమైన కోణం నుండి లోడ్ చేసే ష్రాగ్ యొక్క వైవిధ్యం. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

Instructions

1. స్మిత్ సిమ్యులేటర్లో బార్కు మీ వెనుకకు నిలబడండి.
2. ఓవర్ హెడ్ పట్టుతో మీ వెనుక ఉన్న బార్ను పట్టుకోండి.
3. రాక్ల నుండి మెడను తొలగించండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.
5. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా తగ్గించండి.