దిగువ బ్లాక్ లో మచ్చలు
వ్యాయామం గురించి
"దిగువ బ్లాక్ లో మచ్చలు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ట్రాప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ఒక తాడు సిమ్యులేటర్ అందించిన స్థిరమైన ఉద్రిక్తతతో ఒక ట్రాపెజ్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. దిగువ బ్లాక్ ఎదురుగా నిలబడి, నేరుగా హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.2. ముందుకు వంగి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, తిరిగి నేరుగా.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి, కేబుల్ను లాగండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ భుజాలను తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ చేతులు వంగి లేదు, వారు మొత్తం విధానం అంతటా నేరుగా ఉండాలి.2. వెనక్కి తిరిగి చూసుకోకండి.3. ఇన్సులేషన్ ఉపయోగించవద్దు.
