ఒక చేతితో కెటిల్ బెల్ లాగండి
వ్యాయామం గురించి
"ఒక చేతితో కెటిల్ బెల్ లాగండి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.
వివరణ
వెన్ను మరియు ట్రాపెజియస్ మధ్యలో విస్తృత కండరాల అభివృద్ధికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా మీ వెనుక వంగి, బెంచ్ మీద మీ ఉచిత చేతి విశ్రాంతి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, కెటిల్బెల్ను మీ నడుము వరకు లాగండి, మీ మోచేయిని పైకి నడిపించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. శరీరాన్ని తిప్పవద్దు, నిలువుగా ఉన్న విమానంలో ఖచ్చితంగా లాగండి.2. వెనక్కి తిరిగి చూసుకోకండి.3. మీ ఛాతీ వైపు కెటిల్బెల్ను లాగవద్దు.
