నిలబడి ఉన్నప్పుడు కడుపుకు బ్లాక్ పుష్

వెన్ను యంత్రాలు

About this exercise

"నిలబడి ఉన్నప్పుడు కడుపుకు బ్లాక్ పుష్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

ఒక నిలువు విమానంలో వెనుక కండరాలను పని చేయడానికి ఒక వ్యాయామం, రోయింగ్ను అనుకరించడం. దాడి కోణాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. క్రాస్ ఓవర్ యొక్క దిగువ బ్లాక్ ఎదురుగా నిలబడి, రెండు చేతులతో హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.
2. తాడును బిగించడానికి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంగి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంగండి.
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కడుపు వైపు హ్యాండిల్ను లాగండి, మీ మోచేతులను వెనుకకు లాగండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు తీసుకురండి.