నిలబడి ఉన్నప్పుడు కడుపుకు బ్లాక్ పుష్

వ్యాయామం గురించి

"నిలబడి ఉన్నప్పుడు కడుపుకు బ్లాక్ పుష్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

ఒక నిలువు విమానంలో వెనుక కండరాలను పని చేయడానికి ఒక వ్యాయామం, రోయింగ్ను అనుకరించడం. దాడి కోణాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. క్రాస్ ఓవర్ యొక్క దిగువ బ్లాక్ ఎదురుగా నిలబడి, రెండు చేతులతో హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.2. తాడును బిగించడానికి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంగి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంగండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కడుపు వైపు హ్యాండిల్ను లాగండి, మీ మోచేతులను వెనుకకు లాగండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు తీసుకురండి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

మధ్య

ద్వితీయ

వెనుక

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

పిల్లి ఆవు

విస్తృత పట్టుతో పుల్-అప్లు

సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు

వంచి డంబెల్ డెడ్ లిఫ్ట్

బార్బెల్ మచ్చలు