క్షితిజ సమాంతర లివర్ పుల్

వ్యాయామం గురించి

"క్షితిజ సమాంతర లివర్ పుల్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

వెనుక మధ్యలో కండరాల మందం మరియు వివరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక లెవర్ సిమ్యులేటర్లో ఒక వ్యాయామం. ఇది మీ చేతుల్లో ఉచిత బరువును కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ సిమ్యులేటర్ యొక్క సాంకేతికత మరియు సెటప్ ముఖ్యమైనవి.

అమలు పద్ధతి

1. సిమ్యులేటర్ లో కూర్చుని, మద్దతు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా మీ ఛాతీ నొక్కండి.ఎన్ 2 హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, హ్యాండిల్స్ను మీ వైపుకు లాగండి, వీలైనంత వరకు భుజం బ్లేడ్లను కలిపి ఉంచండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును తిరిగి ఇవ్వండి, మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

మధ్య

ద్వితీయ

వెనుక

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

సూపర్ మాన్

రివర్స్ హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్

బ్లాక్ లో మెడ వంచి

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో బార్బెల్ డెడ్ లిఫ్ట్

వంచి డంబెల్ డెడ్ లిఫ్ట్

ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్