స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు

వ్యాయామం గురించి

"స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

స్థిర-మీరు మీ బరువు సమతుల్యం చేయకుండా నిలువు భుజం లిఫ్ట్ దృష్టి అనుమతించే పథం మచ్చలు.

అమలు పద్ధతి

1. స్మిత్ సిమ్యులేటర్ ముందు నిలబడి, పై నుండి పట్టుతో మధ్యలో ఉన్న బార్ను పట్టుకోండి.2. రాక్ల నుండి మెడను తొలగించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రాప్స్

ద్వితీయ

మధ్య

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు

కూర్చున్నప్పుడు బెల్ట్కు బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్లు

దిగువ బ్లాక్ లో మచ్చలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్స్ తో ష్రాగి

హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్