క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్లు

వ్యాయామం గురించి

"క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్లు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

వెన్ను మరియు బైసెప్స్ బలం అభివృద్ధి కోసం శరీర బరువు వ్యాయామం. సాధారణ పుల్-అప్లకు సులభమైన ప్రత్యామ్నాయం.

అమలు పద్ధతి

1. మెడను నిలువుగా ఉంచండి లేదా నడుము స్థాయిలో తక్కువ క్రాస్బార్ను ఉపయోగించండి.ఎన్ 2 పై నుండి పట్టుతో బార్ను పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి మరియు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని క్రాస్బార్ వరకు లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి మీరే తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

మధ్య

ద్వితీయ

వెనుక

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో బరువు లిఫ్టింగ్

దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు

క్షితిజ సమాంతర లివర్ పుల్

బార్బెల్ టిల్ట్ లో లాగండి

ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్

ఒక ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్