దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు
About this exercise
"దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు, హెడ్ హార్నెస్.
Description
పాన్కేక్లు లేదా జీనుతో పనిచేయడానికి గొప్ప మరియు మృదువైన ప్రత్యామ్నాయం, క్రాస్ఓవర్ పరిధి అంతటా స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తతను అందిస్తుంది.
Instructions
1. ప్రారంభ స్థానం చాలా దిగువన యూనిట్ సెట్. మీ తలపై జీనును ఉంచండి మరియు దానిని కేబుల్కు కట్టుకోండి. సిమ్యులేటర్ నుండి ఒక చిన్న దూరంలో బెంచ్ ఉంచండి. బ్లాక్ ఎదురుగా కూర్చోండి. మీ నేరుగా శరీరం ముందుకు వంగి (సుమారు 45 డిగ్రీల), దృఢమైన మద్దతు కోసం మీ పండ్లు మీద మీ ముంజేయి విశ్రాంతి. కేబుల్ గట్టిగా ఉండాలి. మీ గడ్డం దాదాపు మీ ఛాతీ తాకిన తద్వారా నెమ్మదిగా మీ తల డౌన్ తగ్గించండి. బ్లాక్పై ఉన్న బరువును పరిమితులపై ఉంచకూడదు. 2. పొడిగింపు కదలిక (శ్వాసలో): మెడ కండరాల బలాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించి, మీ తల పైకి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు తేలికగా ఎత్తండి. ఉద్యమం ఒక ఆర్క్ అనుసరిస్తుంది. పీక్ పాయింట్: ముఖం నేరుగా ముందుకు (లేదా కొంచెం ఎక్కువ) ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు 1 సెకనుకు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. మీ మెడను చాలా వెనుకకు తిప్పవద్దు, గర్భాశయ వెన్నుపూసలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తిరిగి (ప్రేరణపై): నియంత్రణలో, బ్లాక్ యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించి, మీ తలని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. బరువు మీరు పదునైన డౌన్ "లాగండి" వీలు లేదు.
Muscles worked
Primary
Secondary
