కూర్చున్నప్పుడు లివర్ లాగండి
వ్యాయామం గురించి
"కూర్చున్నప్పుడు లివర్ లాగండి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య, నడుము, ట్రాప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ఒక గట్టి మరియు విస్తృత వెనుకభాగాన్ని సృష్టించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇక్కడ కదలిక యొక్క పథం సిమ్యులేటర్ ద్వారా సెట్ చేయబడుతుంది, ఇది లక్ష్య కండరాలను వేరుచేస్తుంది మరియు తక్కువ వెనుకభాగాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. ప్రారంభ స్థానం సీటు సర్దుబాటు: ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఛాతీ విశ్రాంతి ఛాతీ మధ్యలో ఉంటుంది, మరియు హ్యాండిల్స్ దిగువ ఛాతీ లేదా ఎగువ కడుపు స్థాయిలో ఉంటాయి. ల్యాండింగ్: కూర్చోండి, సిమ్యులేటర్ కుషన్ వ్యతిరేకంగా గట్టిగా మీ ఛాతీ నొక్కండి, నేలపై మీ అడుగుల విశ్రాంతి. పట్టు: హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి (తటస్థ పట్టు - అరచేతులు లోపలికి - విస్తృత వాటిని మరింత ఉపయోగిస్తుంది; సమాంతర - ఎగువ వెనుక). 2. డెడ్ లిఫ్ట్ ఉద్యమం: మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను మీ వెన్నెముకకు తీసుకురావడం ద్వారా కదలికను ప్రారంభించండి, ఆపై మీ మోచేతులను మీ టోర్సో వెంట వెనక్కి లాగండి. మీ ఛాతీని దిండు నుండి ఎత్తవద్దు! గరిష్ట తగ్గింపుః తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద, మీ భుజం బ్లేడ్లను సాధ్యమైనంతవరకు కలిపి 1 సెకను పట్టుకోండి. తిరిగి రావడంః మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి లేవేర్లను తిరిగి ఇవ్వండి, భుజం బ్లేడ్లు వెన్ను కండరాలను విస్తరించడానికి మరియు సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది (కానీ బరువును వదలవద్దు).
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
