సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు
వ్యాయామం గురించి
"సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ట్రాపెజియస్ కండరాల కోసం ఒక ఒంటరి వ్యాయామం, ఒక ప్రత్యేకమైన సిమ్యులేటర్లో ఛాతీ ప్రాధాన్యతతో నిర్వహిస్తారు.
అమలు పద్ధతి
1. సిమ్యులేటర్ లో కూర్చుని, మద్దతు వ్యతిరేకంగా మీ ఛాతీ నొక్కండి.ఎన్ 2 హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి, మీ బరువును ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును తగ్గించి, ట్రాపెజాయిడ్లను పూర్తిగా సాగదీయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మద్దతు నుండి మీ ఛాతీని ఎత్తవద్దు.2. మీ అడుగుల బరువును నెట్టడం ద్వారా మీ పాదాలకు సహాయం చేయవద్దు.3. మీ చేతులు వంగి లేదు, వారు దాదాపు నేరుగా ఉండాలి.
