బ్లాక్ లో మెడ వంచి

వ్యాయామం గురించి

"బ్లాక్ లో మెడ వంచి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు, హెడ్ హార్నెస్.

వివరణ

ఈ వ్యాయామం మెడ యొక్క ముందు ఉపరితలం పని చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. సిమ్యులేటర్ (క్రాస్ ఓవర్) కూడా ఇక్కడ ఆదర్శంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మృదువైన మరియు స్థిరమైన లోడ్ను అందిస్తుంది, గర్భాశయ వెన్నుపూసలను ఆకస్మిక జర్క్స్ నుండి రక్షిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. ప్రారంభ స్థానం దిగువ స్థానంలో బ్లాక్ను పరిష్కరించండి (లేదా సిమ్యులేటర్ రూపకల్పన మరియు బెంచ్ ఎత్తును బట్టి భుజం బ్లేడ్ల క్రింద ఉన్న స్థాయిలో). తల వెనుక భాగంలో పట్టీలు/గొలుసు జతచేయబడేలా జీను మీద ఉంచండి. సిమ్యులేటర్కు మీ వెనుకభాగంతో ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోండి. మీ నేరుగా శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి (సుమారు 15-20 డిగ్రీల) మరియు స్థిరత్వం కోసం మీ చేతులు మీ పండ్లు మీద ఉంచండి. మీ తల వెనుకకు లాగడానికి బ్లాక్ను అనుమతించండి. ప్రారంభ స్థానం: తల కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, గడ్డం పెంచబడుతుంది, మెడ ముందు కండరాలు సాగదీయబడతాయి. 2. వంపు కదలిక (శ్వాసలో): మెడ యొక్క ముందలి కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి, మీ తలని ముందుకు వంగి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి (లేదా జ్యుక్యులార్ ఫోసాకు) నొక్కడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పీక్ పాయింట్: గరిష్ట వంపు స్థానంలో 1 సెకను పట్టుకోండి, మీ కండరాలను గట్టిగా కుదించండి. తిరిగి (ప్రేరణపై): నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో, మీ తల ప్రారంభ స్థానానికి (తిరిగి) తిరిగి. ఆకస్మిక "వంపు" అనుమతించవద్దు.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రాప్స్

ద్వితీయ

ఎగువ

మధ్య

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

దిగువ బ్లాక్ లో మచ్చలు

దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు

క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్లు

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు

సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు

నిలబడి ఉన్నప్పుడు కడుపుకు బ్లాక్ పుష్