బ్లాక్ లో మెడ వంచి
About this exercise
"బ్లాక్ లో మెడ వంచి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రాప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు, హెడ్ హార్నెస్.
Description
ఈ వ్యాయామం మెడ యొక్క ముందు ఉపరితలం పని చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. సిమ్యులేటర్ (క్రాస్ ఓవర్) కూడా ఇక్కడ ఆదర్శంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మృదువైన మరియు స్థిరమైన లోడ్ను అందిస్తుంది, గర్భాశయ వెన్నుపూసలను ఆకస్మిక జర్క్స్ నుండి రక్షిస్తుంది.
Instructions
1. ప్రారంభ స్థానం దిగువ స్థానంలో బ్లాక్ను పరిష్కరించండి (లేదా సిమ్యులేటర్ రూపకల్పన మరియు బెంచ్ ఎత్తును బట్టి భుజం బ్లేడ్ల క్రింద ఉన్న స్థాయిలో). తల వెనుక భాగంలో పట్టీలు/గొలుసు జతచేయబడేలా జీను మీద ఉంచండి. సిమ్యులేటర్కు మీ వెనుకభాగంతో ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోండి. మీ నేరుగా శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి (సుమారు 15-20 డిగ్రీల) మరియు స్థిరత్వం కోసం మీ చేతులు మీ పండ్లు మీద ఉంచండి. మీ తల వెనుకకు లాగడానికి బ్లాక్ను అనుమతించండి. ప్రారంభ స్థానం: తల కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, గడ్డం పెంచబడుతుంది, మెడ ముందు కండరాలు సాగదీయబడతాయి. 2. వంపు కదలిక (శ్వాసలో): మెడ యొక్క ముందలి కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి, మీ తలని ముందుకు వంగి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి (లేదా జ్యుక్యులార్ ఫోసాకు) నొక్కడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పీక్ పాయింట్: 1 సెకను గరిష్ట వంపు స్థానంలో పట్టుకోండి, కండరాలను గట్టిగా కుదించడం. తిరిగి (ప్రేరణపై): నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో, మీ తల ప్రారంభ స్థానానికి (తిరిగి) తిరిగి. అకస్మాత్తుగా "వంపు" అనుమతించవద్దు.
Muscles worked
Primary
Secondary
