రివర్స్ హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్

వ్యాయామం గురించి

"రివర్స్ హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: నడుము, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

తక్కువ వెన్ను మరియు పిరుదుల కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక వ్యాయామం, ఇది వెన్నెముక నుండి అక్షసంబంధ లోడ్ను తొలగిస్తుంది, ఇది సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ కడుపు మీద ఒక బెంచ్ లేదా ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రం మీద పడుకోండి, తద్వారా మీ కాళ్ళు క్రిందికి వ్రేలాడదీయబడతాయి మరియు మీ బేల్విస్ గాలిలో ఉంటుంది.2. స్థిరీకరించడానికి మీ చేతులను నేలపై లేదా హ్యాండిల్స్ మీద ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ నేరుగా కాళ్ళను శరీర స్థాయికి లేదా కొంచెం ఎత్తుకు ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

నడుము

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

హామ్ స్ట్రింగ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కూర్చున్నప్పుడు లివర్ లాగండి

ఒక వాలు లో ఒక డంబెల్ లాగండి

దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు

పడుకున్నప్పుడు తల వంచి

కూర్చొని బరువుతో మెడ పొడిగింపు

సిమ్యులేటర్ లో ఒక సగం టైమర్