ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: స్మిత్ మెషిన్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

వివరణ

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో ఎగువ ఛాతీ యొక్క వివిక్త అధ్యయనం. ప్రారంభకులకు వారి సాంకేతికతను మెరుగుపర్చడానికి అనువైనది.

అమలు పద్ధతి

1. స్మిత్ యంత్రం కింద ఒక వాలు బెంచ్ (30-45 డిగ్రీల) ను ఇన్స్టాల్ చేయండి.2. పడుకోండి, మెడను తొలగించండి.ఎన్ 3 ఎగువ ఛాతీ (కాలర్బోన్స్) కు బార్ను తగ్గించండి.4. బార్బెల్ అప్ పిండి, ఎగువ పాయింట్ వద్ద పూర్తిగా మోచేతులు ఆఫ్ లేదు.

కండరాలు

ప్రధాన

ఎగువ

ద్వితీయ

ముందు

మధ్య

దిగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

చేతి ఒక వంపు లో దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి

రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్

వాలు బెంచ్ మీద బరువు తగ్గింపు

ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు

చేతి దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి

ఛాతీ మీద బార్లు