చేతి దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి

ఛాతి ఫ్లాట్ బెంచ్యంత్రాలు

About this exercise

"చేతి దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి" targets the ఛాతి muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: ఫ్లాట్ బెంచ్, యంత్రాలు.

Description

క్రాస్ఓవర్ లేదా దిగువ బ్లాక్లో నిర్వహించే ఛాతీ కండరాల కోసం ఒక ఒంటరి వ్యాయామం. మొత్తం వ్యాప్తిపై స్థిరమైన లోడ్ను అందిస్తుంది.

Instructions

1. క్రాస్ఓవర్ యొక్క దిగువ బ్లాక్లకు డి-హ్యాండిల్స్ను అటాచ్ చేయండి.
2. పోస్టుల మధ్య నిలబడి, కేబుల్స్ను బిగించడానికి ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి.
3. మీ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ మోచేతులు వంగి.
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒక పెద్ద చెట్టును కౌగిలించుకున్నట్లుగా, మీ చేతులను మీ ముందు కలిసి తీసుకురండి.
5. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.