చేతి దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి

వ్యాయామం గురించి

"చేతి దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: ఫ్లాట్ బెంచ్, యంత్రాలు.

వివరణ

క్రాస్ఓవర్ లేదా దిగువ బ్లాక్లో నిర్వహించే ఛాతీ కండరాల కోసం ఒక ఒంటరి వ్యాయామం. మొత్తం వ్యాప్తిపై స్థిరమైన లోడ్ను అందిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. క్రాస్ఓవర్ యొక్క దిగువ బ్లాక్లకు డి-హ్యాండిల్స్ను అటాచ్ చేయండి.ఎన్ 2 పోస్టుల మధ్య నిలబడి, కేబుల్స్ను బిగించడానికి ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి.3. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మోచేతులు వంగి.ఎన్ 4 మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒక పెద్ద చెట్టును కౌగిలించుకున్నట్లుగా, మీ చేతులను మీ ముందు కలిసి తీసుకురండి.5. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ద్వితీయ

ముందు

ఎగువ

దిగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

స్మిత్ లోని హెక్సాగోనల్ బెంచ్ ప్రెస్

కోబ్రా పుష్-అప్స్

డంబెల్స్ పెంపకం

స్పైడర్ పుష్-అప్స్

బెంచ్ ప్రెస్

రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్