ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు

ఛాతి డంబెల్ఫ్లాట్ బెంచ్

About this exercise

"ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు" targets the ఛాతి muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ఎగువ, దిగువ, బైసెప్స్, లాట్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

Description

ఛాతీ కండరాలు మరియు వెడల్పు తిరిగి సాగదీయడం కోసం ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం. డంబెల్ మీరు కదలిక పరిధిని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. బెంచ్ వెంట పడుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని గట్టిగా నొక్కండి. కాళ్ళు నేలపై ఉన్నాయి.
2. రెండు చేతులతో (త్రిభుజం ఆకారంలో) ఎగువ డిస్క్ లోపలి భాగంలో డంబెల్ను పట్టుకోండి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తల వెనుక డంబెల్ను తగ్గించండి, సాగదీయడం అనుభూతి చెందుతుంది.
4. శ్వాసను తీసుకుని, డంబెల్ను ఛాతీ పైన ఉన్న దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.