ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు

వ్యాయామం గురించి

"ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ఎగువ, దిగువ, బైసెప్స్, లాట్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

ఛాతీ కండరాలు మరియు వెడల్పు తిరిగి సాగదీయడం కోసం ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం. డంబెల్ మీరు కదలిక పరిధిని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. బెంచ్ వెంట పడుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని గట్టిగా నొక్కండి. కాళ్ళు నేలపై ఉన్నాయి.ఎన్ 2 రెండు చేతులతో (త్రిభుజం ఆకారంలో) ఎగువ డిస్క్ లోపలి భాగంలో ఒక డంబెల్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తల వెనుక డంబెల్ను తగ్గించండి, సాగదీయడం అనుభూతి చెందుతుంది.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ పైన దాని అసలు స్థానానికి డంబెల్ను తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ఎగువ

దిగువ

బైసెప్స్

లాట్స్

ద్వితీయ

వెనుక

మధ్య

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

రివర్స్ టిల్ట్ లో దిగువ బ్లాక్ నుండి హ్యాండ్ ప్రెస్ అప్

డంబెల్స్ పెంపకం

బటర్ఫ్లై

క్రాస్ ఓవర్

బరువు పెంపకం

రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్