రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: దిగువ. Equipment needed: బార్‌బెల్, డిక్లైన్ బెంచ్.

వివరణ

ప్రతికూల వంపుతో బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క వైవిధ్యం (కాళ్ళ క్రింద తల). ప్రధాన లోడ్ ఛాతీ కండరాల దిగువ భాగాలపై వస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. మీ పాదాలను వాలు బెంచ్ యొక్క దిండ్లలో సురక్షితంగా ఉంచండి.2. మీ తల డౌన్ పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తీసుకుని, నడుము వద్ద వంగి. 3. బార్బెల్ ను తీసివేసి, స్టర్నమ్ యొక్క దిగువ అంచుకు తగ్గించండి.4. బార్బెల్ ను నిలువుగా పైకి బలవంతంగా పిండి చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

దిగువ

ద్వితీయ

ముందు

మధ్య

ఎగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

పడుకున్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్

రివర్స్ టిల్ట్ లో డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

పుష్-అప్స్

ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్

శరీర భ్రమణంతో పుష్-అప్లు

బెంచ్ ప్రెస్