చేతి ఒక వంపు లో దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి
వ్యాయామం గురించి
"చేతి ఒక వంపు లో దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: యంత్రాలు, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
దిగువ బ్లాక్ నుండి బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క వైవిధ్యం, ఎగువ ఛాతీ కండరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి వాలు బెంచ్లో ప్రదర్శించబడుతుంది.
అమలు పద్ధతి
1. క్రాస్ఓవర్ యొక్క స్తంభాల మధ్య ఒక వాలు బెంచ్ (30 డిగ్రీలు) ఉంచండి.ఎన్ 2 దిగువ బ్లాక్ల యొక్క డి-హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి మరియు బెంచ్ మీద పడుకోండి.3. ప్రారంభ స్థానం: చేతులు వేరుగా, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, ఎగువ ఛాతీపై హ్యాండిల్స్ను కలిసి తీసుకురండి.5. నియంత్రిత పద్ధతిలో మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ మీద మీ బేల్విస్ మరియు తల ఉంచండి.2. బెంచ్ నుండి మిమ్మల్ని లాగకుండా తగినంత బరువును ఎంచుకోండి.
